Bài viết nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tuân thủ quy tắc 30 phút khi uống vitamin và chất bổ sung để tránh ảnh hưởng của caffeine từ trà hoặc cà phê, giúp tối ưu hóa hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng. Caffeine có thể làm giảm hiệu quả của vitamin và khoáng chất như vitamin B, C, D và sắt, vì vậy cần đợi ít nhất 30 phút trước hoặc sau khi uống các loại đồ uống này.